pewnie mnie wyśmiejecie albo powiecie żebym poćwiczył ACT i później FBW Mam niecałe 15 lat Staż 3-4 miesiące To jak podpowiecie gdzie mugłbym dac te miesnie nadramienne i plecy w moim planie :)
1. nie mam pojecia, co to za " odtluszczajaca diete " - stosuj bialko + tluszcz 2. podzial na partie z naciskiem na plecy przy redukcji nic Ci nie da - tylko plecy spadna, cwicz FBW - potem biegaj min 30 min - efekty powinny byc dosc szybko widoczne (tylko kup porzadne buty z amortyzacja - przy Twojej wadze to bardzo wazne) 3. z supli [...]
jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy [...]
Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie [...]
Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim: 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie [...]
Na razie raziłbym się skupić na bardziej wielostawowych ćwiczeniach i planach całościowych . Zrób sobie z podziałem na A/B, po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same złożone, przypilj diety i regeneracji a masa i siła powinny ladnie iść.
Witam! Mam pewne przemyślenia, wnioski dotyczące postępów a raczej moim zdaniem ich braku. Wydaje mi się że od jakiegoś czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny [...]
ze wzgledu na malo czasu mam tylko 3 treningi, i wlasnie mam dylemat za 3tyg planuje cykl cell pump+ xpand i sie zastanawiam czy lepszym rozwiazaniem bedzie split czy fbw Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-11-14 20:36:52
Ogólnie trening do bani, tym bardziej te super serie przy 3 miesięcznym stażu. Zapoznaj się z FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wiesz pytam dlatego, ze ukladal mi to gosc ktory cwiczy juz ktorys rok i rzeczywiscie widac po nim. Myslalem ze ma pojecie ale wolalem wrzucic do oceny. Szkoda ze wiecej osob sie nie wypowie. Co do FBW to cwiczylem go wlasnie przez te 3 miesiace ale skoro polecasz to to moze sie zastanowie (przede wszystkim znudzil mi sie i nie widzialem jakis [...]
Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary ok Zawsze ćwiczyłeś 3 dniowy splitem ? Są lepsze plany, poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I sam wyciągnij wnioski na temat tradycyjnego splita Proponowałbym FBW 2 zestawy lub split ale odmiana typu push/pull zdr
Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]
1. U Mnie przerwa między ćwiczeniami w zależności od intensywności ćwiczenia czasem minuta czasem 2 a jak ćwiczenie na małą partię typu biceps-szrugsy to nawet wogóle nie marnuje czasu na przejście pomiędzy ćwiczeniami. Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 [...]
Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem. Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :) 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 3s [...]
no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]
